Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dexterpro - może i by im pomogli, chodziło mi, że ja nie zrobię nic w tym kierunku Nie, filmiki nie będą wyglądały pro %-) Klaudia - dzięki :) f3dorr - samemu najlepiej, chociaż przydałby się ktoś kto by kopnął czasami w tyłek %-) 14.01.2016 DT Dzisiaj wcześniej skończyłam lekcje, ale dla mnie i tak bez różnicy, bo resztę dnia spędziłam tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pop - ja tam jakoś to przeżyję, tylko w domu mają mnie już dość %-) 10.02.2016 DT Nie wzięłam dzisiaj leginków na trening i musiałam się wracać {{:-( Poza tym depreszyn ciąg dalszy. TRENING klatka?, barki Na klatę tylko jedno ćwiczenie, ponieważ do dwóch ławeczek jakie mamy była kolejka, łepek mi odpadał i nie chciało mi się czekać. Po dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeny raz człowiek zrobił podejście do ciężaru i już się przyczepiają %-) 4.03.2016 DT O niebo lepsze dzisiaj samopoczucie, gdyby nie katar to byłoby wręcz idealnie. Cieszę się też, bo jestem bez kawy i jakoś funkcjonuję. Po szkole od razu musiałam iść na próbę, dlatego trening był wieczorem. Mniej ludzi niż o wcześniejszych godzinach, ale i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Seven - miałaś nikomu nie mówić :( Patryk - hahahaha byłoby super %-) Czesiek - kilo białka :-D 10.03.2016 DT Trening wieczorną porą. Spodobało mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.03.2016 DT TRENING klatka, barki 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skelque -dzięki, po 4 miesiącach braku życia...nareszcie %-) SnicK,pop - dziękuję :) Patryk - teraz będę miała więcej czasu, żeby sobie pograć, więc kiedyś coś nagram %-) 24.03.2016 DT Trening trochę na niższych powtórzeniach, ale z większym ciężarem. Ogólnie to jestem dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
31.03.2016 DT TRENING Na spróbowanie nowe ćwiczenia na barki. klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 5/7/7/7kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/7(3)kg 2a. Przyciąganie sztangi do brody 3s x 12p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, hej. Wczoraj wieczorkiem były plecy, micha jak zawsze. Dzisiaj klatka + barki. Cieplutko robi się na dworze i od razu wszystkiego się chce :-D 5.05.2016 DT TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 3s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie hantli poziom ławka zajęta 4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg 3. Wyciskanie hantli skos + 4s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki };-) Przemek - dziękuję i zapraszam :) Teraz dopiero zacznie się kombinowanie przy niższych kaloriach %-) 25.05.2016 DT Nareszcie długi weekend. Dzisiaj sobie daruję naukę i kładę się wcześniej. Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki [...]
tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]
Dzień 71 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Podciąganie nachwyt + pompki klasyczne 3s Unoszenie bokiem + przodem 3s Kawał treningu... nie mam chęci ostatnio na to i zrobię raczej przerwę. Podczas unoszenia bokiem lewą ręką zaczęło mi coś przeskakiwać w barku i od razu chęci odeszły i przestałem ćwiczyć. [...]
[...] kvrwa... PĄPA... http://www.body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif tyle do powiedzenia mam. robiłem jeszcze lekkie spięcie sekundowe na szczcycie :-) 10. Ab Roll + unoszenie nóg w zwisie Trening super wszedł. Duża pompa na każdej ćwiczonej partii. większa chyba niż na tych faking 20repsach.... Pomyślę nad modyfikacjami od [...]
18.07.2014 - Barki, Triceps, Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko [...]
10.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 22 kg x 12 32 kg x 12 42 kg x 10 52 kg x 10 40 kg x 12 30 kg x 17 Topowa super, jestem mega zadowolony. W regresach teroretycznie malo powt ale zwracalem uwage na technike - dluzszy negatyw. 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 17 8 kg x 20 8 kg x 15 + [...]
28.11.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 7 40 kg x 15 +dropset Teoretycznie ok ale ciezko bedzie dorzucic. Zabawne przez 1,5 roku nie moc wyjsc poza 60 kg w danym cwiczeniu... 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 8 12 kg x 12 10 kg x 20 8 kg x 20 6 kg x ponad 20 15 [...]
]13.07.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 5 40 kg x 12 20 kg x 20 Za tydzień powtórzyć 60 kg. 2. Unoszenie bokiem stojac - regresja 6 kg x 35 8 kg x 25 10 kg x 18 12,5 kg x 12 15 kg x 10 + dropset 7 kg x Spokojnie można powtórzyć za tydzień, +2 powtórzenia w każdej [...]